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教你睡前控制食欲的妙招
              控制一日总热量    吃宵夜之所以容易发胖,主因并非“怎么给女宝宝取个好名字在晚上吃”,而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不敏感鱼儿的最佳性爱观到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。  历史上姓白的名人保留弹性更享受  可能有人会说:“可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?”  建议是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。  也许还有人会说:“那为什么不干脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?”  如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下“瘦身真的好巨蟹座配对大全,来看看巨蟹座和什么座配痛苦”的负面感受,不利于长期抗战。  夜宵最晚睡前2时  一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食经常听说:你印堂发黑要倒霉。印堂发黑是什么意思完毕,以免增加身体负担。  控制食物份量就是王道  如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!  拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂《协纪辨方书》与黄历及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!  烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。  有咬劲就OK  吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。  而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。  不要搭配饮料  吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!  嘴馋前赶快这样抢救  白开水  肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。  纤维素  饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。  吃多了的补救办法购买二手房的风水怎样看  补救1:一杯不加糖的茶;  补救2:一杯低脂酸奶;  补救3:挺直背,扭扭腰。  火锅  想瘦这样吃:  1、选择原味高汤清锅锅底;  2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;  3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;  4、主食可以吃点米粉、冬粉,千万别配饭。  茶餐厅  想瘦这样吃:  1、一边吃一边喝茶,可去油腻,增加饱足感;  2、避开蘸料,尽量吃原味;  3、鼠的情敌是哪个生肖,鼠的桃花劫生肖蒸笼点心浅尝即可。  夜市摊  想瘦这样吃:  1、多吃青菜、菇类食材;  2、豆制品也可多选;  3、每一样都控制好份量;  4、尽量把油沥干再吃。                                    













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我的室友林书豪
 说真的,我一点都不感到奇怪,如果你知道书豪在大学时经历过的那些困难遭遇,你也不会奇怪。当世界都被林书豪震撼时。NR(美国职业橄榄球大联盟)中国公司活动协调员何凯成这样说。他在哈佛大学与林书豪做了3年室友,亲如兄弟,毕业后,依然保持着紧密的联系。  林书豪第一在NBA首发上场时,何凯成特意赶到现场支持好友。看到书豪现在的表现,我打心里为他高兴,他的信仰支持他走到现在,也让我得到很多启发。何凯成说。  信仰的力量  我们是在迎新会上认识的。我知道他是学校篮球队的,他也知道我是橄榄球队的,我们很快就成了好朋友。  大一时我们还不是室友,那时候新生和谁住,是学校统一安排的,到了二年级自由选择时,我俩都没犹豫。就搬到了一起。  刚来哈佛的时候周公解梦破解,我并不是一名基督教徒。可以说是书豪的虔诚感染了我,让我也相信了信仰的力量。  大学时,书豪特意成立了一个基督小组,规模不大,有六七个成员。我也是其中之一。在这个小组里。我们会分享很多东西,无话不说。我们会一起做祷告,尤其是当小组内其他成员遇到困难的时候。  大三时,因为伤病的影响,我被教练从主力的位置上撤了下来。那种落差让我心里很不好受,情绪很消沉。书豪看到后,开始为我每天祈祷。那些祷告,听得我耳朵都快磨出茧子了。  书豪还给我发过一封超长的邮件,里面讲了很多他如何借助上帝的力量渡过苦难遭遇的事情,他特意把圣经里能够在当时帮算事业到我的部分都摘出来,希望能给我启示。  在大学联赛中,我和书豪遇到过很多种族歧视的事情。我还好,头盔戴上后没多少人能看出我石家庄开锁公司 是亚洲人,可书豪就不一样了,他完全暴露在球迷面前。很多极端的球迷会讲难听的话,可书豪对我说,他们要说什么还是会说,上帝会帮助我们渡过这些难关的。  篮球对书豪来说是一种传播自己对上帝信仰的工具,他希望用自己在球场上的一切、用他的成功来告诉人们信仰的力量有多么重要。  今年差点被裁掉的时候书豪曾对我说,如果不打球,他会去做一名牧师。  突击一下考试就能过关  虽然我们是借助运动特长进入哈佛的。但书豪的学习成绩也很棒。  他不是那种死读书的书呆子,不会把那么多的时间用在功课上,我们的共识是,在大学里应当把更多的时间用在建立人际关系上。让自己的朋友圈广泛一些。  这个家伙真的很聪明,要完成功课或者考试之前,他才会拿出课本好好看,短时间的突击就能轻松应对考试,而且取得不错的分数。  书豪喜欢打电动、看电影,兴五行起名趣很广泛,这些都没有影响到学习。  聪明是一方面,他的专注也起到了重要的作用。在做一件事情的时候,他绝对不会分心,而是把所有注意力都集中在这件事情上,无论学习、打球,他都全情投入。这样一来,做事情的效率就会很高。  一个晚上都在投篮  刚来哈佛篮球队时,他非常瘦,跑跳能力也不是球队最棒的。他的弱点很多,比如左手突破当时十二星座运势很弱,但他会拿出大量的时间来训练改善,让这些弱点不再制约他。  一大学比赛中。他在最后时刻错失罚球绝杀对手的机会,结果那一晚,这个家伙就一直在球馆里不停地投篮。  那时候他身体很单薄,于是就不停地练习力量,我亲眼看着他一点点变得强壮。体能训练非常枯燥,他是很有毅力的家伙。  大四时,他的实力已经吸引到很多的NBA球探。刚开始,书豪发现球探来看他打球,很想表现一下,多点得分,这种情况下,他就不会像以往那样,用更多的传球带动球队,比赛就会打得不大好看。













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